Vorbereitung für die Gartenarbeit
September 2018
Der Garten ruft... aber was sagt Ihr Rücken dazu?
Es ist Frühling, der Garten spriesst. Gartenarbeit ist ein wunderbarer Ausgleich zum Büroalltag. Aber Achtung: Schwere Töpfe und die Arbeit in gebückter Haltung können Ihrem Rücken arg zusetzen. Wie Ihre Pflanzen will auch Ihr Rücken gehegt und gepflegt werden. Hier ein paar wertvolle Tipps wie Sie Gartenarbeiten rückenschonend verrichten können.
AUFWÄRMEN
Bringen Sie Ihr System mit einem 10-minütigen Spaziergang in Schwung. Kreisen Sie die Arme und das Becken und heben Sie die Knie ein paarmal gegen die Brust. Aufgewärmte Muskeln und geschmierte Gelenke sind weniger verletzungsanfällig.
D-E-H-N-E-N
Dehnen Sie anschliessend Ihre Muskeln in Armen, Beinen, dem Rücken ud den Handgelenken Dabei nicht übertreiben. Die Bewegung muss nur so weit ausgeführt werden, bis Sie ein leichtes Ziehen in den Muskeln verspüren. Halten Sie die Stellung während 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung nach Belieben 2-3 Mal.
RICHTIGE HALTUNG, RÜCHENGERECHTE BEWEGUNG
Bevor Sie etwas Schweres anheben, stellen Sie sich möglichst nahe an das Objekt. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Zehenspitzen und Nase sollten dabei in dieselbe Richtung zeigen. Biegen Sie Ihre Knie und heben Sie langsam und behutsam. Setzen Sie dabei hauptsächlich ihre Bein- und Armmuskeln ein und nicht die Rückenmuskeln. Behalten Sie das Gewicht so nahe wie möglich an Ihrem Körper.
GENÜGEND FLÜSSIGKEIT
Trinken Sie genügend Wasser. Ihre Bandscheiben brauchen es, um als Stossdämpfer funktionieren zu können.
MACHEN SIE REGELMÄSSIGE PAUSEN
Machen Sie Pausen, bevor der Körper stopp sagt. Das Gras wächst nicht schneller, wenn Sie daran ziehen.
VORBEUGEN IST BESSER...
Mit regelmässigen Kräftigungsübungen für Ihren Rumpf und Rücken legen Sie die Basis, damit Sie Ihren Garten auch in 10 Jahren uneingeschränkt hegen und pflegen können. Hier finden Sie die Anleitung.
Wir wünschen Ihnen viel Spass im Garten und gutes Gedeihen!
Ihr INTEGRI-Team
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