Atemübungen - Was bewirken sie?
Januar 2018
Ein Beitrag von Dr. Elisabeth Fingal, Chiropraktorin bei INTEGRI Bern
ATEMÜBUNG 1
Lege dich auf den Rücken und schliesse die Augen. Führe jede der folgenden 3 Positionen während einer Minute durch.
Hände auf den Bauch. Nur in den Bauch atmen und spüren, wie sich dein Bauch gegen deine Hände drückt.
Hände auf den seitlichen Brustkopf. Nur in die Brust atmen und spüren, wie sich dein Brustkorb öffnet.
Hände auf die Schlüsselbeine. Nur in die Achselhöhlen einatmen und spüren, wie sich deine Brust unter deinen Händen hebt.
ATEMÜBUNG 2 - QUICK FIX
Wann hilft dir der Quick Fix? Du bist aufgeregt, weil du z.B. unterwegs bist für ein Vorstellungsgespräch, eine Prüfung, einen Vortrag oder sonst ein wichtiges Gespräch. Du bist unruhig und nervös.
Setz dich oder stell dich mit einem geraden Rücken hin
Schliesse die Augen, die Beine sind hüftbreit auseinander
Beide Hände auf den Bauch legen
Nimm acht tiefe Atemzüge
Versuche jedes Mal die Atmung zu verlangsamen
ATEMÜBUNG 3
DEN EIGENEN ATEM WERTEFREI BEOBACHTEN
Mach den Rücken lang, schliesse die Augen, beobachte deine Atmung.
Wie ist der Rhythmus?
Atmest du schnell, langsam?
Temperaturunterschied des Ein- und Ausatmens?
Atmest du durch den Mund oder durch die Nase?
Wo fühlst du den Atem?
Atmest du laut oder leise?
Sei eine kurze Zeit ganz bei dir und deinem Atem. Es geht nicht darum, etwas zu verändern, sondern nur zu beobachten.
zurück zu den anderen Blog-Themen
