Richtiges Heben von schweren Lasten
Juni 2019
Sei es im Haushalt, beim Zügeln oder bei der Gartenarbeit... Eine gute Hebetechnik ist der Schlüssel zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen.
Hier findest du ein paar wertvolle Tipps
Stehe nahe an das zu bewegende Objekt heran
Füsse schulterweit auseinander
Biege deine Knie und halte den Rücken gerade
Gehe nun in die Hocke bis auf die Höhe des Objekts und teste das Gewicht
Bitte jemanden um Hilfe, falls es für dich zu schwer erscheint
Brauche die Kraft deiner Beine und Arme um zu heben und nicht den Rücken
Hebe langsam und nicht ruckartig
Behalte das Gewicht nahe an deinem Körper
Blickrichtung geradeaus, ohne den Körper zu verdrehen (korrigiere mit den Füssen und nicht mit dem Rücken. Nase und Zehen sollten stets in dieselbe Richtung zeigen.)
Stelle das Objekt behutsam an den neuen Ort, indem du wieder in die Hocke gehst.
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